Plade Pan Citron Kylling med Parmehane Brændt Broccoli - Mynutritionalpal.com

Plade Pan Citron Kylling Med Parma Ristet Broccoli

Undskyld for alle, der ikke kan lide citron, det er den tredje citronopskrift jeg har deltaget i en række, fordi jeg er besat med citron. Men jeg håber de fleste af jer, ligesom mig, elsker citronopskrifter. Især citron kylling! Denne Pan Pan Lemon Kylling med Parmehane Brændt Broccoli er et af de nemmeste middage du kan lave og selvfølgelig som jeg har sagt før med ark pan måltider, vil du elske disse nemme at rydde op!

Jeg har faktisk lavet denne opskrift til min bror. Han for nylig gradueret fra college og lige begyndte sin første sygepleje job. Han leder efter enkle opskrifter, og han fortalte mig, at han har lavet en masse bagte citronkylling (med citron peber og hvidløgspulver og hvad ikke), men han sagde, at det har været tørt og hårdt / sejt. Så mine tips til ham var pound de tykkere dele af kyllingen lige nok til at udjævne tykkelsen, så det koger jævnt, og hvis du vil lave mad mere end et kyllingebryst, brug kyllingebryst, der er lige i størrelse.

Ønsker du at se, hvor nemt denne pladeopskrift er? Se videoen!

Så kan jeg lave kyllingebrystene temmelig højt, og test altid kyllingens indre temperatur med et øjeblikkeligt læsttermometer (noget forbi 165 og din kylling begynder at tørre), og hvis du har tid til hurtig saltning marinade (som de 15 minutter tildelt her) virker vidundere.

Den salt sure marinade hjælper gør kyllingen flot og ømt, mens citronen, urter og hvidløg og en lækker smag. Dette er en opskrift, der er ret svært at ødelægge, hvis du følger disse enkle trin.

Kylling er en af ​​mine gå til middage, så jeg håber nu ved jeg, hvordan man laver det :) :) Selvfølgelig er min favorit madlavningsmetode grillet kylling, fordi jeg elsker den lette kolde smag, men for kolde vinterdage og hurtige måltider i aftenen er dette den perfekte mulighed! Desuden elsker jeg med denne ovnristede metode, hvordan en veggie kan koges ved siden af ​​den (du kan også bruge asparges (som kun kræver 1 spsk olie), eller blomkål, paprika, courgette eller gul squash, fordi de alle har kortere stegning gange). Er ikke ark pan måltider bare det bedste ?? Prøv denne ene ud, det er en af ​​mine favs! Og par det med en side af quinoa eller brun ris for at fuldføre det sunde måltid.

Husk at abonnere på Mynutritionalpal.com nyhedsbrev for at modtage nye opskriftsmeddelelser leveret til din indbakke!

Følg Mynutritionalpal.com på Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter til alle de seneste opdateringer, opskrifter og indhold.

Print

Plade Pan Citron Kylling Med Parma Ristet Broccoli

5 fra 7 stemmer

Har du lavet denne opskrift? Efterlad en anmeldelse.

Serveringer: 4 Kalorier: 470 kcal

ingredienser

Kylling og marinade

  • 4 (6 oz) kyllingebryst
  • 3 spsk olivenolie
  • 3 spsk frisk citronsaft
  • 2 fed hvidløg, hakket
  • 1 tsk italiensk krydderier
  • Salt og friskmalet sort peber
  • 2 tsk hakket frisk persille og citronskiver til garnering (valgfrit)

broccoli

  • 1 1/4 lbs broccoli kroner, hakket i bite size blomster (ca. 5 kopper blomster)
  • 2 spsk olivenolie
  • 1 fed hvidløg, hakket
  • 2 spsk revet parmesan (de fine pulveriserede ting)

Instruktioner

  1. Pund tykkere del af kyllingebryst med den flade side af en kødhale for at udjævne deres tykkelse. Tilsæt kylling til en gallon størrelse resealable gallon taske. I en lille skål piskes sammen 3 spsk olie, citronsaft, hvidløg, italiensk krydderurter og sæson med 1 1/4 tsk salt og 3/4 tsk peber. Hæld marinade over kylling, sækkepose og fjern overskydende luft. Gnid marinade omkring kyllingen efter forsegling posen. Overfør til køleskab og lad hvile mindst 15 minutter (eller op til 4 timer).
  2. I løbet af de 15 minutter forvarmer ovnen til 425 grader. Sprøjt et 18-tommers rimmet bagplader med non-stick madlavningsspray, afsat. Placer broccoli på bageplade, kast med 2 spsk olivenolie og hvidløg og sæson med salt. Spredes i et jævnt lag, der dækker ca. 2/3 af bagpladen (som vist).
  3. Fjern kylling fra marinade i posen og overfør til det resterende rum på bagpladen i et enkelt lag (jeg spredte hvidløg fra marinade over kyllingen også). Steg i forvarmet ovn indtil hvert kyllingebryst registrerer 165 grader i midten og broccoli er ømt og pænt brunet i pletter, ca. 16 – 22 minutter. Fjern fra ovn og drys broccoli med parmesan og drys kylling med persille, hvis det ønskes, og garnér med citronskiver (jeg anbefaler ikke at bage kyllingen med citronskiver, fordi det kan se godt ud, når det ser godt ud, efterlader det en bitter smag fra citronen). Sæt kylling med mere salt efter smag. Server varm.
  4. Opskriftskilde: Mynutritionalpal.com

Ernæring FactsSheet Pan Lemon Kylling med Parmehane Brændt BroccoliAmount Per ServingKalorier 470 kalorier fra fedt 279% Daglig værdi*Total fed 31g 48%Mættet fedt 6g 30%Flerumættet Fedt 3gMonounumættet Fedt 6gKolesterol 95 mg 32%Natrium 176 mg 7%Kalium 778mg 22%Samlede kulhydrater 11g 4%Kostfibre 3g 12%Sukker 2gProtein 35g 70%Vitamin A 20,1% C-vitamin 159,4% Calcium 11,4% Jern 13% * Procent Daglige værdier er baseret på en 2000 kalorieindhold.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: