One Sheet Pan stegt hvidløg-parmesan kylling bud og grønne bønner med friske drue tomater - Mynutritionalpal.com

One Sheet Pan stegt hvidløg-parmesan kylling bud og grønne bønner med friske drue tomater

Her er endnu en pande middag du simpelthen vil elske! Dette er den tredje pan middag, jeg har skrevet i en række, jeg bliver lidt besat. Hvis du kan, hvorfor ikke bare bage det hele sammen på en pande og spare dig selv en mindre skål at rengøre?

Denne kylling er fyldt med smag, og den passer perfekt med de stegte grønne bønner og friske tomater. Det er nemt nok til et weeknightsmål, men alligevel elegant nok til at tjene til venner i weekenden. Plus det er et måltid, som hele familien kan blive enige om. Selv børnene vil elske det!

Hvis du kan lide dine grønne bønner til at blive dybt brændt, kan du helt sikkert bruge 4 hele kyllingebrysthalvdeler (ca. 6 oz hver) i denne opskrift, så du vil tilføje lidt mere madlavningstid og give mere tid til de grønne bønner at stege. Og hvis du tilfældigvis har italienske brødkrummer på hånden og ikke sletten, kan du udelade krydderurterne (jeg må dog tilføje lidt mere basilikum) og reducere hvidløg til en fed. Jeg plejer at lave opskrifter med almindelig brødkrummer, så jeg kan krydse dem som jeg vil, og i tilfælde af at du har hjemmelavede brødkrummer, kan du lave dine egne italienske stilkrummer.

Husk at abonnere på Mynutritionalpal.com nyhedsbrev for at modtage nye opskriftsmeddelelser leveret til din indbakke!

Følg Mynutritionalpal.com på Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter til alle de seneste opdateringer, opskrifter og indhold.

Print

One Sheet Pan stegt hvidløg-parmesan kylling bud og grønne bønner med friske drue tomater

4,78 fra 9 stemmer

Har du lavet denne opskrift? Efterlad en anmeldelse.

Denne kylling er fyldt med smag, og den passer perfekt med de stegte grønne bønner og friske tomater. Det er nemt nok til et weeknightsmål, men alligevel elegant nok til at tjene til venner i weekenden.

Kursus: Hovedkursus Køkken: Italiensk Søgeord: Hvidløg-Parmesan Kylling, En Kyllingrecept Prep Tid: 10 minutterKok Tid: 25 minutterTotal Tid: 35 minutterBeservationer: 4 portionerKalorier: 441 kcalAuthor: Jaclyn

ingredienser

  • 1 1/4 lbs udbenet skinnende kyllingebryst, skåret i 1 1/4-tommer tykke strimler
  • 1/2 kop almindeligt brødkrummer
  • 1/4 kop + 2 spsk lidt pakket, fint revet parmesanost
  • 3/4 tsk tørret basilikum
  • 1/4 tsk hver tørret oregano, timian og knust rosmarin
  • Salt og friskmalet sort peber
  • 5 spsk olivenolie, opdelt
  • 2 fed hvidløg, hakket
  • 1 lb friske grønne bønner, toppe trimmet
  • 1 kop drue tomater, skåret i halvdele

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 400 grader. Linj et stort rimmet bagværk med pergamentpapir.
  2. På et lavt skål smør sammen brødkrummer, parmesan, basilikum, oregano, timian og rosmarin og sæson med salt og peber efter smag. Tilsæt 4 spsk olivenolie til en separat lavt skål og rør hvidløg.
  3. Arbejde med en kylling øm ad gangen, mudder begge sider i olivenolie, så overfør straks til brødkrummeblandingen og belæg begge sider, mens du presser for at klæbe.
  4. Overfør til den ene side af bagpladen. Gentag processen med de resterende kyllingstendenser og læg dem i træk langs en side af bagpladen. Spred de resterende brødkrummer over toppen af ​​kylling og tryk forsigtigt.
  5. På den modsatte side af bagningsskålen smides grønne bønner med 1 spsk olivenolie. Spred bønner til kanter af bageplade, drys salt og peber til smag.
  6. Steg i forvarmet ovn 23 – 25 minutter, kaster grønne bønner en gang halvvejs gennem kogning, indtil kyllingen er gyldenbrun og grønne bønner er skarpe-ømme (hvis du vil have tomaterne brændt, skal du også tilføje dem i løbet af de sidste 10 minutter).
  7. Fjern fra ovn, drys tomater over grønne bønner. Serveres varm, garnér kylling med frisk persille, hvis det ønskes.
  8. Opskriftskilde: Mynutritionalpal.com

Ernæring FactsOne Sheet Pan stegt hvidløg-parmesan kylling og grønne bønner med friske drue tomaterAmount per serveringKalorier 441 Kalorier fra fedt 216% Daglig værdi*Total fed 24 g 37%Mættet fedt 4g 20%Kolesterol 96 mg 32%Natrium 368 mg 15%Kalium 878mg 25%Samlede kulhydrater 19g 6%Kostfibre 4g 16%Sukker 5gProtein 36 g 72%A-vitamin 23,8% C-vitamin 25,6% Calcium 15,2% Jern 15,1% * Procent Daglige værdier er baseret på en 2000-kalorieindhold.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: