Nem Hvidløg Ristet Bok Choy Opskrift | Sund Yum

Nem Hvidløg Ristet Bok Choy Opskrift

Efter en græskar cheesecake opskrift tidligere i denne uge, må jeg indrømme, at en bok choy opskrift – selv en super let hvidløg bok choy opskrift – er en smule anticlimactic. Og hvis du ikke har prøvet bok choy før, kan det lyde skræmmende eller ikke særlig godt. Men hør mig ud!

Seneste Low Carb Opskrift Videoer

Så meget som vi alle elsker vores keto dessertopskrifter og trøstfood som lav carb pizza og cheeseburger gryderet, nogle gange behøver du bare en super simpelt måltid eller sideskål. Meget få mennesker har lyst til at lave et kompliceret, multi-trin måltid mere end lejlighedsvis – endsige hele tiden!

Så, når du bare vil have en nem, lækker sideskål på bordet, passer en basisk stegt bok choy opskrift til regningen.

Sagen er, bok choy er ikke den mest almindelige grøntsag. Må ikke blive afskrækket af det. Det kan være lækkert! Og det er naturligt lavt carb, glutenfrit, keto, paleo og endda veganer, hvis det er dine ting.

Sådan stege Bok Choy

Specielt er den bedste måde at spise bok choy på at stege den. Fordi lad os se det. Næsten hver grøntsag – fra broccoli til blomkål til kål – er bedre ristet.

Du kan ikke traditionelt tænke på grønne grønne som noget at stege. Men når du har hårdere greens som bok choy, blødgør dem dem rent faktisk og skaber en lækker smag. Især når du parrer det med hvidløg!

Processen er super enkel. Skær bokkøkken, top med avocadoolie, salt, peber og hakket hvidløg, og steg derefter i ovnen. Flip det halvvejs igennem.

Får ikke meget lettere end det!

Sådan vælger du Bok Choy

Prøv at vælge bok choy, der er meget bladagtig. Bladene skal være lyse og skarpe, ikke visne eller brunede.

Færre blade betyder, at det vil brænde lettere, før den fasteste del er kogt. Ellers, hvis din bok choy ikke er meget bladagtig, skåret i færre stykker for at tilskynde til mere jævn madlavning.

Du kan lave enten almindelig ristet bok choy eller ristet baby bok choy med denne opskrift. Tiden vil være omtrent den samme, men hvis du bruger meget lille baby bok choy, kan du muligvis reducere stegningstiden.

Sådan Skærer Bok Choy Til Roasting

Der er en vis variation i, hvordan stegte Bok Choy opskrifter anbefaler at skære bok choy. Baseret på min testning er færre stykker bedre. Det sparer ikke kun tid, det skaber også mere browning og endda madlavning.

For at skære bok choy til stegning skal du blot klippe den i længden halvt, så gentag processen, skær hvert stykke i længden halvt igen. Slutresultatet skal være kvartaler eller ottende, afhængigt af størrelsen af ​​din bok choy og mængden af ​​blade. Jo større eller mere blade det er, jo smalere skal dine stykker være.

Her er bok choy i panden, klar til at gå i ovnen med en god balance mellem blade og stilke:

Hvad skal serveres med ristet bok Choy

Du kan servere næsten ethvert protein med ristet bok choy! Kylling, oksekød, fisk – du hedder det.

Nogle af mine seneste favoritter omfatter ovnbagte kyllinglår, hvidløgsparmesan kyllingevinger og endda filetmignon til en mere avanceret middag.

Fremstil Ovn Brændt Bok Choy

I modsætning til mange opskrifter med grønne grønne kan du forberede ovnsristet bok choy på forhånd. Det er stadig bedst at stege det frisk, men du kan forberede gryden med olie, salt, peber og hvidløg på forhånd. Du skal bare dække og placere i køleskabet og derefter stege lige før servering.

Hvis du skal, kan du opbevare ekstra ristet bok choy i køleskabet og genopvarme. Det vil vilje lidt mere, men det er stadig fint, da roasting allerede ønsker det til at begynde med. Det gør det fantastisk til frokostmåltid!

Nem Hvidløg Ristet Bok Choy Opskrift:
Pin den for at gemme til senere!

Klik på knappen ovenfor for at åbne stiften, og klik derefter på "Gem" for at gemme den til et bræt. Du kan også følge mig her!

RECIPE CARD

5 fra 1 stemmeLæg en anmeldelse eller et spørgsmål Print RecipePin Share

Nem Hvidløg Ristet Bok Choy Opskrift

En super let ovnristet bok choy opskrift, der blev endnu bedre med ristet hvidløg! Det gør en naturligt lav carb, glutenfri, keto, paleo og sund sideskål.

Kurset Side Dish Køkken Amerikansk Søgeord bok choy, glutenfri, keto, lav carb, paleo, stegte grøntsager, grøntsager, vegetarisk Calories 152 kcalPrep Tid 10 minutterKook Tid 20 minutterTotal Tid 30 minutterAuthor Maya Krampf fra WholesomeYum.comServings 4 portioner

ingredienser

Klik på den understregede tekst nedenfor for at købe ingredienser!
Sørg for, at Safari-læsertilstand er OFF for at se ingredienser.

  • 1 stort hoved bok choy
  • 1/4 kop Avocado olie
  • 1 tsk Havsalt
  • 1/2 tsk sort peber
  • 4 fed hvidløg (hakket)

Enhedskonvertering for ingredienser:US Customary – Metrisk

Instruktioner

Flere tips om denne opskrift i posten ovenfor!
Tjek nedenfor for opskriften video (hvis nogen) og ernæringsinfo.

  1. Forvarm ovnen til 425 grader F (218 grader C).

  2. Skær bok choy i fjerde eller ottendedele i længden (afhængigt af hvor tyk og bladlig det er – se post ovenfor.)

  3. Arranger bok choy i et enkelt lag på en stor bagning ark, skåret side ned. Drizzle med 2 spsk avocadoolie. Drys halvdelen af ​​salt og peber. Gentag olie, salt og peber på den anden side.

  4. Vend tilbage, så den udskårne side er op. Spred den hakkede hvidløg over hele boken med dine hænder.

  5. Steg bok choy i ovnen i 10 minutter på understativet. Drej panden og steg i ca. 10 minutter, indtil bladene begynder at blive let forkullet.

LAV CARB & KETO UGE MÅLPLAN

LAV CARB & KETO UGE MÅLPLAN

FRA HELLIGE YUM

Spare tid. Spis lækker mad. Tabe sig. Prøv det uden risiko.

Få din gratis prøve

Opskrift Noter

Portionsstørrelse: 1/4 af hele opskriften

NÆRINGSOPLYSNINGER PER SERVICE

Hvor kommer næringsinformation fra? Ernæring fakta leveres som en høflighed, hentet fra USDA Food Database. Du kan finde individuelle ingredienser carb tæller vi bruger i Low Carb & Keto Food List. Carb-tæller udelukker sukkeralkoholer. Netto carb-tæller udelukker både fiber- og sukkeralkoholer, fordi de ikke påvirker blodsukkeret hos de fleste mennesker. Vi forsøger at være præcise med disse oplysninger, men vær så velkommen til at lave dine egne beregninger.

Ernæring FaktaAmount per portion. Servering størrelse i opskrift noter ovenfor. Calories 152Fat 14gProtein 3gTotal Carbs 5gNet Carbs 3gFiber 2gSugar 2g

Ønsker du mere lave carb & keto ressourcer?

Hvis du vil vide mere om, hvordan man starter en lav carb diæt, eller undrer sig over at erstatte sødestoffer, skal du tjekke disse vejledninger:

Low Carb & Keto Diet Plan
Starter Guide Sweetener Conversion Calculator

Alle tekst og billeder © Copyright Maya Krampf for Sund Yum.

Aktier opmuntres og meget værdsat! Du er velkommen til at dele denne opskrift ved at dele et link, ikke et skærmbillede.

Kopiering / indsætning af fuld opskriftstekst til websteder eller sociale medier er forbudt. Du kan dele et uddrag og / eller et enkelt foto, forudsat at fuld og klar kredit er givet til Sund Yum med link tilbage.

Har du brug for lave karb essenser?

SE ALLE MIT KØKKEN MÅ-HAR

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: