Bedste Low Carb Keto Sweeteners, der er Natural Based

Bedste Low Carb Keto Sweeteners, der er Natural Based

Hvad er bedste lavkarbon keto sødestoffer det er naturligt baseret? Er det stevia, munkfrugt, sukkeralkohol, inulin eller andre? Og hvordan sammenligner de?

At spørge, hvad der er den bedste lavkarbohydridsyre er som at spørge, hvad der er det bedste sted at tage på ferie.

Kan du lide natur eller bystrid? Eller kan du lide museer eller forlystelsesparker?

Og ligesom ferier, bør sødemidler indulges i kun lejlighedsvis. De bør ikke være en regelmæssig del af kosten.

Når det kommer til naturlige sødestoffer, afhænger det også af dine præferencer.

Er du en streng Keto dieter? Har du obsess over renhed? Forsøger du at begrænse kalorier så meget som muligt?

Har du en stærk sød tand? En der skal lure til at blive satiated af den sødeste smagsoplevende sødestof?

Vil du have den bedste lavkarbohydridsyre, der har nul kalorier, smager godt og ikke hæver blodsukker? Prøv derefter munkfrugtekstrakt.

Men vær klar til at bruge flere penge, end du ville for de fleste andre keto-venlige sødestoffer. Munkefrugt har tendens til at koste lidt mere.

Bedste naturlige baserede keto sødestoffer: stevia produkter?

Ønsker ikke at bruge en masse penge, men vil stadig have en nul-kalorie naturlig keto sødestof? Du er nok bekendt med stevia.

Stevia kommer fra en plante, og det er mange gange sødere end almindeligt bordsukker. Faktisk er stevia omkring 250-300 gange så søde som saccharose (hvidt bordsukker).

Stevia indeholder nul kalorier og vil næppe øge insulin- og blodglukoseniveauer. Derfor er stevia et af de bedste lavkarbon sødestoffer til mange mennesker.

Stevia: problem # 1

Men her er det første problem med stevia. Mange mærker indeholder også andre sødestoffer. Og disse tilsatte sødemidler er ikke altid de bedste keto sødestoffer.

Tværtimod er nogle af dem kunstige eller kan forårsage bivirkninger. Overvej produktet Stevia in the Raw. Der er to ingredienser i Stevia i Raw.

Stevia plante er ikke opført som den første sødestof. Det er faktisk maltodextrin. Maltodextrin kommer fra majsstivelse såvel som andre stivelser.

Fordi majs er meget billig, bruger fødevareproducenter typisk det som søde. Desuden kan majsen fra hvilken maltodextrin er afledt, komme fra GMO majs.

Der er andre problemer, der måtte opstå ved maltodextrin, herunder det kan faktisk spike dit insulin. Derudover kan det forhindre probiotika fra kolonisering i tarmen.

Men i alle retfærdighed til Stevia i råen er der mindre end et halvt gram sukker pr. Portion. Men sukker i ethvert beløb bør undgås på keto.

Imidlertid falder flydende stevia, i modsætning til stevia i bulkpulverform, typisk ingen yderligere sødestoffer.

Bedste lavkarbohydridsyre … Stevia: Problem # 2

Fordi stevia er op til et par hundrede gange sødere end sukker, kan nogle mennesker ikke lide smagen af ​​det. Og det kan være svært at bruge i ren form.

Derudover er en fælles kritik af stevia, at den har en metal eftersmag. For dem der afskyr stevias smag, opfylder munkfrugt paletten bedre.

Men nogle flydende stevia sorter er tættere på sødhedsskalaen til sukker. Stevia glycerit er et eksempel.

Munkfrugt: Værd at koste?

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​stevia eller ikke tåler det på grund af følsomhed eller allergi, er munkfrugt et godt alternativ.

Den største ulempe ved munkfrugt som et alternativ til andre keto sødestoffer er, at det generelt koster mere.

Ligesom stevia har munkfrugt nul carbs og nul kalorier. Dette gør det til en af ​​de bedste lavcarbon sødestoffer til brug.

Monk frugtekstrakter er mere end 100 gange sødemiddel end hvidt sukker. Nogle produkter har vist sig at være så højt som 250-300 gange sødere end sukker.

For at gøre det nemmere at bruge, blandes munkefrugtekstrakt ofte med erytritol. Produkter som Lakanto og så næret er munkfrugt og erythritolblandinger.

Men hvis det er vigtigt for dig at kontrollere blodsukkeret og søde trang, er det bedst at holde fast i ren munkfrugt uden andre tilsatte kulsyreholdige sødestoffer.

Hvad er de bedste munkfrugt keto-venlige sødestoffer? Vi kan lide NuNaturals flydende og pulveriserede munkfrugtprodukter.

Den største fordel for munkfrugt er, at den er meget lav på det glykæmiske indeks. Og de fleste foretrækker det over stevia, da det har en renere smag.

Påvirker munkfrugt insulin?

Der synes at være modstridende resultater om, hvorvidt munkekstrakt kan spike insulin. Da der ikke er sukker eller kulhydrater, hæver ekstraktet ikke blodsukker.

Der er imidlertid en undersøgelse, hvor munkfrugt påvirker insulin. I denne undersøgelse blev det vist, at mogrosider, de naturligt søde forbindelser i munkfrugt, øgede insulinsekretion.

Dette øgede insulinrespons kan dog faktisk være gavnligt. Stimulerende insulinudskillelse gavner dem med insulinresistens, fordi det hjælper dem med at reagere bedre på glukose.

Hvad med allulose?

Allulose er præg af byen lige nu i keto cirkler. Hvorfor? Det er et naturligt sukker, der ikke øger blodsukkeret, hvilket gør det til et af de bedste keto sødestoffer.

Faktisk, hvis du hader hjemmelavet lav carb is, fordi det fryser hårdt, skal du give dette lavkarbohydridsyre et forsøg.

Da allulose opfører sig mere som sukker giver hjemmelavet ketois en blødere tekstur. Og ved at bruge det i bagværk resulterer det også i en blødere tekstur.

Ligesom munkfrugt scorer allulose et nul på det glykæmiske indeks. Dette skyldes, at det ikke metaboliseres som andre sukkerarter

Det er kendt som et sjældent sukker, fordi det findes i meget få fødevarer. Der er spor af det i figner, rosiner, dragefrugter og ahornsirup.

Kalorierne i et gram allulose er langt mindre end almindeligt bordsukker.Hvidt sukker indeholder 4 kalorier pr. Gram, mens allulose kun har 1/3 af en kalorie pr. Gram.

Der kan endda være fordele ved at indtage dette sjældne sukker. En undersøgelse viser, at det kan forbedre insulinresistensen og sænke blodsukkerniveauet.

Men fordi det stadig er ret nyt, har allulose tendens til at være dyrere end andre keto sødestoffer. Så, kan du holde fast, indtil prisen kommer ned.

Et andet bedste sødemiddel til keto: inulin

Sig du er en vellykket bager. Du kan lave dine egne brownies som disse paleo brownies ved hjælp af stevia i stedet for ren ahornsirup.

Men de fleste stevia produkter indeholder ingen ernæringsmæssige fordele. Andre naturlige lavcarbohydrider gør det.

Og der er keto venlige muligheder at bruge i stedet for rå honning og ahornsirup. Inulin er en af ​​dem. Det er dog normalt ikke vant til at sød te og kaffe.

Imidlertid tilsættes inulin ofte med andre keto sødestoffer for at løsne teksturerne af forskellige snackvarer som chokoladebjælker. Inulin er en præbiotisk.

Prebiotika er den fiber, som probiotika i din tarm snacker på. Overvej det mad til dine gode bakterier.

Nogle sunde fødevarer indeholder naturligt inulin. Bananer og asparges er et par eksempler.

Igen, hvis du vil have sukkerpakke substitutter til på farten, er inulin ikke det.

Men hvis du laver dine egne sunde godbidder, er inulin godt for blodsukkerkontrol og muligvis endog vægtstyring.

Fiber hjælper dig med at føle dig fuld. Således, hvis du bruger inulin (som cikorie rod) i dine opskrifter, kan det hjælpe med portion kontrol.

Sukkeralkoholer: gode eller dårlige lavkarbohydrider?

Sukkeralkoholer er alle naturlige lavcarbon sødestoffer. Men det betyder ikke, at de er de bedste lavcarbohydrider til alle.

Sukkeralkoholer tolereres ikke godt af nogle mennesker med følsomhed over for visse sukkerarter.

Du har muligvis set nogle af følgende sukkeralkoholer på ingrediensmærker: erythritol, sorbitol, xylitol, maltitol, lactitol, mannitol.

Nul sukker naturlige sodavand sødes typisk med erythritol tilsat stevia og eller munkfrugt. Sukkerfri tandkød indeholder undertiden sorbitol.

Reeses sukkerfrie jordnøddesmørkekopper indeholder 27 gram kulhydrater. Men 20 gram af disse carbs kommer fra sukkeralkohol maltitol, som typisk kan have indflydelse på blodsukker.

Sukkeralkoholer tæller ikke i forhold til de samlede nettocarbs pr. Portion. Så i stedet for at være 27 gram netto kulhydrater i Reeses sukkerfrie minikopper, er der kun 7 net gram carbs.

For alle sukkeralkoholer med undtagelse af erythritol skal mindst halvdelen af ​​disse kulhydrater tælles, da der er en vis effekt. Derfor er det meget bedre at lave dine egne keto peanut butter cups!

Carbs i erytritol

Fordi erythritol er blevet et populært lavkarbohydridsødemiddel, lad os se nærmere på det.

Erythritol er langt mindre sødere end stevia. Faktisk er det endnu mindre sødt end almindeligt bordsukker.

Det øger dog ikke dit insulin eller blodsukker. Og det har nul kalorier.

Hovedproblemet med erythritol er, som maltodextrin, det kommer ofte fra GMO majs. Et populært mærke med lavt carb sødestof med erythritol er Truvia.

Truvia kan være bedre for dit blodsukker end at sødte din kaffe med flere skeer sukker.

Men ifølge DrAxe.com kan Truvia med erythritol have insekticide egenskaber.

I lyset af dette, hvis insekter ikke vil have noget at gøre med erythritol, er det måske ikke godt for mennesker at indtage det?

Desuden er en anden grund til at undgå erythritol, at dit fordøjelsessystem ikke kan bryde det ned. Visse naturlige fødevarer indeholder erytritol.

Men de fleste fødevarer, du finder søde med det, kan indeholde den forarbejdede form med GMO'er.

Enhver føde, der ikke er naturlig, har potentialet til at udløse skadelige virkninger af immunsystemet.

Din krop kan genkende det som et skadeligt stof. Når dette sker, udløser din krop betændelse.

Kronisk betændelse fører til sygdom. At have et nul-kalorieindhold er ikke værd at blive syg.

Men erytritol bør ikke være et problem, så længe det bruges i moderation, og du holder fast ved ikke-GMO.

Bedste stevia til keto

Hvis du har en ketogen kost og behøver at forblive i en tilstand af ketose, kan stevia hjælpe. Men som nævnt ovenfor er ikke alle stevia-mærker ens.

Flydende stevia dråber i stedet for granulær stevia med tilsat erythritol vil være din bedste indsats. Brand SweetLeaf Sweet Drops kan hjælpe dig med at blive i ketose.

Stevia indeholder generelt en håndfuld gram carbs. Men det er ikke pr. Portion (tsk). Det er pr. 100 gram, hvilket er ca. 20 teskefulde.

Så længe du bruger et rent stevia-ekstrakt uden maltodextrin eller dextrose (et andet sukker fra majs), er stevia keto-venligt.

Er Truvia Keto Friendly?

Af nogle årsager er Truvia ikke det bedste keto sødestof. En lille pakke indeholder tre gram kulhydrater.

Hvis resten af ​​dit samlede daglige carbindtag stadig er lavt, og du forbliver i ketose, kan Truvia teknisk set være Keto-venlig.

Truvia er dog ikke et naturligt sødemiddel. Det blev oprettet af Coca Cola-selskabet (sammen med madgigant, Cargill).

Selvom det for det meste indeholder sukkeralkoholet, erythritol, indeholder det også ikke-frigivet ingredienser, når det lister "naturlige smagsstoffer". Som nævnt ovenfor kan din krop ikke fuldstændigt fordøje erytritol.

Så hvis du vil have et naturligt lavt carb sødestof, vil noget med GMO majs sandsynligvis ikke opfylde dine behov.

Men stevia, især rent flydende ekstrakt, hersker stadig over alle andre lavcarbon sødestoffer. Du skal måske bare vænne sig til sin smag.

Og hvis du ikke kan lide smagen af ​​stevia-ekstrakt, skal du prøve at blande det med munkekstrakt.Vi finder det for at være den perfekte lavkarbon sødestof blanding.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: