Bedste Keto Foods List for Burning Fat effektivt

Bedste Keto Foods List for Burning Fat effektivt

Ny til ketogen kost? Vil du have det bedste keto fødevarer på en liste for lettere shopping? Må denne vejledning hjælpe dig med at træffe de rigtige valg i købmanden. Og kan det hjælpe dig med at smelte fedt så let som en opvarmet stegepande smelter smør.

Taler om smør, det er en vinder på ketogen diæt indkøbslisten. Kun hvis det er græs-fodret, selvom. Men jeg kommer foran mig selv her. Jeg vil dele masser af, hvad jeg betragter de bedste low carb fødevarer til både sundhed og vægttab.

Men først er her en simpel filosofi om, hvad de bedste keto fødevarer er ….

OK, husk da du var i klasseskole og lærte du om fødepyramiden? Den nederste del af pyramiden var stivelsesholdige kulhydrater, dvs. korn. Tænk: brød, pasta, korn og ris.

Den omvendte af pyramiden, det øverste niveau, var fedt og olier. Betjeningsanbefalingerne til korn var omkring et dusin portioner om dagen. Til sammenligning er retningslinjen for fedtstoffer og olier: Brug sparsomt.

Sikkert, du er familie med pyramiden. Nå, hvis du vil have en nem regel at følge en keto fødevarer liste, skal du bare vende pyramiden. Naturligt kostfedt vil være din bedste fedtforbrændende ven på keto-diætet.

Desværre har ikke meget ændret sig med den amerikanske fødevarepyramide (Drugs and Agricutlutre). Korn udgør stadig en betydelig del af pyramiden. Og fedt er stadig skæbnefuldt. Faktisk omfatter en moderne fødevarepyramide (tilgængelig på MyPyramid.Gov) ikke engang fedtstoffer / olier. Det er som om et af de tre makronæringsstoffer ikke eksisterer!

Det bedste makronæringsstof til en keto fødevarer liste

De tre makronæringsstoffer (eller "makroer" som de er bedre kendt i keto-samfundet) er fedt, protein og carbs.

Gæt hvilken af ​​de tre makroer ikke øger dit blodsukkerindhold?

Svaret: fedtstoffer

Og gætte hvilken af ​​de tre makroer der ikke forårsager insulinresistens, en tilstand som kan resultere i type 2-diabetes?

Svaret: igen er det kostfedt.

At selv i dag, anbefaler de føderale regeringens kost retningslinjer et dusin servering af korn om dagen er skammelig. Ikke underligt, fedme og diabetes fortsætter med at stige.

Du er formentlig bekendt med ordspillet: "Et hus er kun så stærkt som dets fundament." Nå, med føderalens fødevarepyramide, er fundamentet en opskrift på metaboliske sygdomme. Korn og korn er skyldige i landets diabesityepidemi.

Keto diæt makroerne

OK, jeg kommer i gang med min diætkasse i et øjeblik og gennemse nogle gode keto fødevarer.

Men lad mig først opsummere, hvad et typisk måltidsprocent af makroer ser ud til at holde dig i ketosis, så din krop vil brænde sit eget fedt til energi.

Som en generel tommelfingerregel skal fedt tegne sig for omkring tre fjerdedele af dit samlede kalorieindtag. Er det svært at pakke dit hoved omkring det faktum, at kostfedt hjælper dig med at brænde dit eget stof? Så længe det ikke forarbejdes fedt (stegt smør på messen, for eksempel), hjælper fedt faktisk med at forbrænde fedt.

Protein hjælper nærer dine muskler, hår, negle og bindevæv. Du ønsker ikke at spise et ton protein. Det er fordi at spise for meget protein kan sparke dig ud af ketose. Begræns dit proteinindtag til en fjerdedel af din plade.

Og så er der den tredje makro, carbs. Overvej carbs fjenden af ​​keto diæt. Med undtagelse af visse grøntsager og en endnu mindre undtagelse af frugter.

Keto kost vægttab

Husk Atkins diæt dille? Det er faktisk stadig en populær kost. Men da det først kom ud, var tilhængere af kosten glad for at kunne spise tallerkener med bacon, æg, ost. Og enhver anden mad, der gør de fleste kardiologer hurtigt skrabe en recept på et kolesterolsænkende lægemiddel.

Hvis du vil tabe på keto diæt, vil du ikke være i stand til at spise pund bacon. Ikke nødvendigvis fordi det går imod ketofilosofien (hvis det er naturligt hævet bacon uden tilsatte nitritter eller nitrater, ikke noget problem!). I stedet for, hvis du holder fast i keto fødevarer, vil du ikke spise meget.

Og her er hvorfor …..

Når du er i ketose, er du i stand til at fordøje fedtstoffer og proteiner bedre. Din appetit vil også blive mildt undertrykt. Dette skyldes et specielt hormon (CCK), der forsinker tårefølelsen efter et måltid.

Med de fleste andre vægttab kostvaner, vil dine CCK niveauer faktisk falde. Dette kan være en af ​​mange årsager, at de fleste kostvaner fejler. Men efter at have spist keto fødevarer i minimal tid, vil dine CCK niveauer stige. Du behøver simpelthen ikke at spise så meget.

Og disse keto venlige fødevarer du vil spise vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Hvad skal man spise på keto diæt

Hvis du er ny på den ketogene spiseplan, anbefaler jeg at downloade min gratis eBook, "Low Carb Tips and Tricks." Den indeholder 20 nemme opskrifter til keto begyndere.

Nu, uden yderligere ado, endelig, her er nogle keto fødevarer, du kan spise uden at bekymre dig om dit helbred.

Kød

Den første gruppe af keto-venlige fødevarer er kød.

Du har sikkert hørt, at spise kød er dårligt for dig. Især rødt kød. Rødt kødforbrug viser nogle studier (som denne) en højere risiko for kolorektal cancer.

Men hvad de fleste af disse undersøgelser ikke tager højde for er kvaliteten af ​​kødet.

Ja, forarbejdet kød er dårligt. (Tænk: mest kommercielle bacon, bøf, svinekød, kylling i fabrikken, pakket deli skiver, helbrede kød.)

Græsfodret oksekød og bison er dog sunde. Så også er næsten ethvert dyr, der lever i sin naturlige omgivelser og føder på sin naturlige kost. Når du spiser et stykke græsfødt oksekød, spiser du de gavnlige næringsstoffer, som koen spiste. Dette omfatter omega-3 fedtsyrer.Og CLA, som er en anden sund fedtsyre. Faktisk kan CLA hjælpe med at reducere kræft.

Rådene om at undgå forarbejdede kød er lidt misforstået. Når alt kommer til alt, er det stykke græsfoderkød, du er ved at synke dine tænder ind i, blevet behandlet.

Bare husk at oksekød, svinekød, kylling, kalkun, lam og fisk er bedst, hvis det er økologisk. Jeg er klar over, at økologisk kød kan være meget dyrere. Men at købe fra steder som Butcher Box hjælper med at holde omkostningerne lavere.

Dette er ikke en keto fødevarer liste på den billige. Husk dog, at når du er i ketose, behøver du faktisk ikke at spise en hel bøf for at få dig til at føle dig fuld. (Nogle mennesker anser ikke fiskekød, men det gør jeg).

Undgå kød med krydderier. Fordi, selvom du nyder en grillfest med græsfiskede burgere den 4. juli, kan en ketchup-dukke være alt, hvad der kræves for at sparke dig ud af ketose. (Afhængigt af mange faktorer kan du muligvis begrænse dine samlede nettocarbs til 25-50 gram om dagen for at forblive i ketosis.) Så forbedre dine kød med naturlige krydderier og urter i stedet.

Mejeri

Visse mejeriprodukter er bedste keto fødevarer. Men der er undtagelser. Mælkemælk (især fra køer) kan føre til betændelse.

Det er relativt svært at finde komælk, der kommer fra 100% græsfødt kvæg. Der er mærker af såkaldt "Græsmælk", men selv græsmælk kan sparke dig ud af ketose. Især hvis du ikke er forsigtig med at begrænse andre kilder til carbs.

Fordi mælk er relativt høj i sukker, undgås det på en keto diæt. Faktisk indeholder kun en kop mælk over et dusin gram carbs. Og der er ingen fiber til at bringe ned net carb tælleren lavere.

Jeg elsker mælk, men mælk elsker mig ikke tilbage. Jeg finder det svært at være i ketosis, hvis jeg drikker mælk regelmæssigt. I stedet foretrækker jeg at lave min egen nødmælk (især mandel). Derudover bruger jeg masser af kokosmælk i mine opskrifter. Herunder denne til Peanut Butter Chokolade Milkshake.

Coconut Cream er også et fremragende mælkealternativ.

Hvis du klumper æg i mejerikategorien, er æg perfekte keto fødevarer. Men prøv kun at købe økologiske æg. Hvis du har adgang til en landmands marked, kan du købe æg direkte fra bonden. Farm friske æg behøver ikke at være økologisk. At få en økologisk certificering er for dyr for nogle småbønder. Men hvis landmanden fortæller dig, at æggene kommer fra græshøje, frie kyllinger, gå for det! Spis et par æg om dagen for at holde bodyfat væk.

Hvis du elsker ost og yoghurt, behøver du ikke give dem op. Bare sørg for, at osten kommer fra 100% græsfødte køer. Og vær sikker på, at yoghurt er fuldfedt og almindeligt.

Keto kost købmandsliste

I tillæg til kød og mejeri bør du forbruge andre sunde fedtstoffer. (Foreslået læsning: Sådan starter du en lav karb diæt: 6 tips til succes.)

Der er to frugter, der har masser af sunde fedtstoffer. De fleste frugter mangler fedt. Og mange frugter er højt i sukker. Oliven og avocado er dog to frugter, der har næsten ingen carbs og masser af sunde fedtstoffer.

Ja, oliven er frugter. Og ekstra jomfru olivenolie (hvis du kan få den første presning af oliven, det er bedst!) Er en sund frugtjuice! Avocados er som om fisken i frugtverdenen. De indeholder omega 3 fedtsyrer, ligesom laks og andre koldtvandsfedtede fisk, der er sunde for dit hjerte og bedste keto fødevarer.

Andre fedtstoffer, du kan spise, indtil din mave er glad, inkluderer Avocadoolie, Kokosolie, Ghee, som er klarlagt smør eller smør med laktosen fjernet. Lard (Ja, sved er godt for dig, især at lave mad med hvis det er organisk eller ikke blevet hydrogeneret ) og avocado mayonnaise!

grøntsager

Hvordan ved du, hvilke grøntsager er gode til en keto diæt? Og hvilke er for høje i netcarbs? Det enkle svar: Hvis det er grønt og bladigt, spis en flok af det.

Spinat, kale, chard, persille og enhver anden grøn veggie, der går godt i en grøn drikke, er højt i antioxidanter. Du vil ikke undgå disse super sunde grøntsager bare for at opretholde ketosis.

Bacon og æg vil ikke give dig planteforbindelserne, der kan hjælpe med at forhindre sygdom. Anbefales også på keto fødevarer listen i veggie afdeling: blomkål, kål, broccoli, courgetter, radise og meget mere. Ønsker du et diagram med lavt netto carb veggies? Tag et kig på denne liste over keto-venlige grøntsager.

I de koldere måneder kan du føle at spise højere stivelseskarber. Du kan stadig spise disse. Bare gør det med moderation. Søde kartofler, yams, ærter, gulerødder, GMO-fri majs og andre knolde indeholder masser af ernæring. Men på grund af deres relative høje carb-indhold, motion forsigtig del kontrol.

Havgrøntsager er ekstremt næringsdygtige. Men her i USA spiser nogle mennesker havsgrønsager som tang, wakame, hijiki, dulse, kelp og andre, du måske ser i en sushi restaurant.

En af grundene til, at forskerne mener, at visse japanske befolkninger lever i deres 100-årige er på grund af havets grøntsager. Sea veggies er keto venlige, fordi de er lave i netto kulhydrater.

Nødder og frø

Undgå frøolier som pest. De fleste kommercielle frøolier (sojabønner, bomuldsfrø) er meget inflammatoriske for din krop. Det er svært at tabe sig, når du er i kroppen, er i kronisk tilstand af betændelse.

Hele nødder og frø er imidlertid solide keto fødevarer. Men visse nødder er høje i carbs. Begræns derfor dit indtag af nødder til en håndfuld en eller to gange om dagen. Her er en liste over nødder og frø, jeg anser for sikker for keto:

mandler

macadamia

pistacienødder

pecannødder

Solsikkefrø

Græskarfrø

Jordnødder (selvom de ikke er Paleo, er en lille mængde jordnødder ok for Keto)

Kokosnødder

Nut & Seed Butters

Mandelsmør

Solsikke smør

Macadamia Butter

Kokosmør

Valnødtsmør

Jordnøddesmør: Undgå populære navne mærker som Skippy og andre, der indeholder høj fructose majssirup

Snacks

Jeg har snesevis af opskrifter her på LowCarbYum.com, der er keto-venlige. Keto snacks er lavt sukkerindhold. De bruger naturlige sødemidler alternativer som stevia og munk frugt ekstrakt. (Se listen over keto-venlige bagningsredienser nedenfor.) Her er blot nogle få keto-venlige snacks:

Svinekød

agurker

Selleri

Ostpinde

Kødpinde

Hørfrø

Parmesan Crisps

mel

De fleste brød og forarbejdede fødevarer er lavet med hvidt eller hvedemel. Og begge er dårlige for dit helbred. Men prøv at bruge nogle af disse mel i stedet for at lave keto fødevarer:

Kokosmør

Almond Flour

Solsikkefrø

Sesamfrø

Bagning

Monk Fruit Liquid

Munkfrugtpulver

Stevia Liquid

Stevia Powder

erythritol

sno sig

Sukrin

Usødet chokolade

Usødet kakao

Sukkerfri Bagning Chips

Frugt

oliven

jordbær

hindbær

Brombær

blåbær

avocadoer

Se mere her

Andet

Glucomannan Pulver: En stor erstatning for hvidt mel; kommer fra en vild yam-lignende plante.

Psyllium Husks

Whey Protein: Vælg 100% græs-fodret organisk for optimal keto sundhed

Chia frø

Coconut Aminos

Shiratake Noodles: en fantastisk surrogat til nudler og pasta; indeholder næsten 0 kalorier.

Køkkenværktøj

Stick Blender

Cream Whipper

Spiralizer

Æggekoger

Food processor

Instant Pot

Air Fryer

Dette er på ingen måde en komplet, omfattende liste over keto fødevarer. Men dette indlæg vil forhåbentlig være en praktisk guide til at spise keto.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: