Altid sulten? Vægttab plan

Altid sulten? Vægttab plan

Er du altid sulten, uanset hvor meget du spiser? Bogen Altid Hungrig? af Dr. David Ludwig vil hjælpe dig med at løse dette problem og tabe sig.

Jeg har normalt ikke meget tid til at læse bøger. Det meste af læsningen jeg laver er korte online artikler. For omkring ti år siden tilbragte jeg meget tid på at læse forskellige alternative diætbøger. Det var da jeg opdagede, at lav carb ikke var bare en fad diæt, men en livsstilsændring. Desværre er de generelle anbefalinger fra de fleste læger og ernæringseksperter baseret på USDA-diætretningslinjerne, som har fremmet en lavt fedt høj carb-diæt i over 30 år, som netop ikke virker for de fleste mennesker.

I sidste måned opnåede jeg en avanceret kopi af en ny bog af Dr. David Ludwig, der udgives i dag. Det er baseret på en op-ed i New York Times, som Dr. Ludwig skrev i maj 2014. Under min to uger ferie pause væk fra arbejde, tilbragte jeg tid på at læse den altid sultne? Bestil.

Den altid sultne? Vægttab plan

I bogen udfordrer Dr. Ludwig troen på, at folk bliver fede ved at overspise, hvilket får flere kalorier til at blive forbrugt end at blive brændt af. Han udvider sig på den erklæring, han lavede i New York Times Op-Ed, "Men hvad nu hvis vi har forvirret årsag og virkning? Hvad hvis det ikke overspiser det, der får os til at blive fede, men processen med at blive federe, der får os til at overvælde? "I modsætning til USDA-retningslinjerne for dyreforsøg baserede Dr. Ludwig sin spiseplan på mere end 150 + videnskabelige undersøgelser, han gennemførte sammen med flere hundrede andre undersøgelser, som han refererer til i bogen.

Den altid sultne? bog forklarer hvorfor traditionelle kaloriebegrænsede kostvaner til at tabe sig ikke virker på lang sigt. Når kalorier skæres i et forsøg på at tabe sig, reagerer kroppen for at beskytte sig selv. Skærekalorier har vist sig at formindske stofskiftet og øge sulten, som bekæmper vægttabsindsatsen. Selv om vægten normalt reduceres i begyndelsen af ​​en kaloriebegrænset kost, er vægttabet normalt ikke bæredygtigt, og de fleste mennesker ender med at genvinde de fleste, om ikke alle, vægten tilbage.

Dr. Ludwig giver en nem at følge tilgang til korrekt ernæring, der naturligt fører til vægttab ved at eliminere fødebehov og omskole fedtceller. Dr. Ludwigs anbefalinger går imod de konventionelle råd om at sænke kalorier og fedt. Den spiseplan anbefales i Altid Hungry? se bort fra kalorier og baserer sine kostbehov om, hvordan kroppen reagerer på bestemte fødevaretyper. Fødevarer, der forårsager insulin til spike og dem, der fører til betændelse er begrænsede. Det er bevist, at insulinniveauer og fedtoplagring er direkte relaterede.

Jeg har altid troet, at der aldrig skulle være behov for at "gå på en diæt" for at tabe sig. Folk skal bare lære, hvilke fødevarer der virker bedst for dem. Ikke alle reagerer på samme måde som bestemte fødevarer. Altid sulten? lærer dig hvordan man lytter til din krop og giver råd om at tilpasse planen til at passe til dine individuelle behov.

Der er tre faser til den altid sultne? vægttab program. Første fase erobrer trang. Den anden fase er designet til at omskole fedtceller. Den tredje fase er at tabe sig permanent.

Selvom kulhydrater skæres i fase 1, er carb-grænsen ikke lige så begrænset som Atkins- og Ketogenic-diætene. Dr. Ludwig fremmer lav carb og siger endda, at kulhydrater ikke er nødvendige af kroppen, men han mener, at de fleste mennesker har svært ved at følge ekstremt lave carb diæter. Derfor er hans altid sulten? planen er højere i carbs end standard lav carb diæt. Han erkender dog, at nogle mennesker er mere følsomme over for carbs end andre, og planen er justeret i overensstemmelse hermed.

Fase 2 reducerer noget af fedtet og giver mulighed for en stigning i ikke-raffinerede kulhydrater. I de fleste mennesker tillader dette stadig et fortsat vægttab, da den onde karbadcyklus er blevet brudt i fase 1, og insulin løber ikke længere vildt i kroppen. Den afsluttende fase holder vægten væk. Dr. Ludwig påpeger, at vægttab ikke er en one-size-fits-all tilgang. Sådanne ting som insulinrespons kan variere meget fra individ. Derfor skitserede planen i den altid sultne? bog giver anbefalinger baseret på, hvordan den enkelte reagerer.

Måltidsplaner, indkøbslister og opskrifter leveres i bogen sammen med andre nyttige værktøjer til at gøre planen nem at følge. Den altid sultne? planen giver også skridt til at blive mere aktive og giver en nem måde at flytte på for at hjælpe med at kaste vægt. Andre faktorer, der fører til vægtøgning diskuteres også som manglende søvn og stress.

Følgende er en kort video, hvor Dr. David Ludwig beskriver sin altid sultne? spiseplan:

[embedyt] //www.youtube.com/watch?v=uIuXox33VAg[/embedyt] Hvis du er klar til at kaste vægten for godt, kan den nye bog af Dr. Ludwig hjælpe dig med at komme derhen. Efter at have læst bogen forstår jeg videnskaben bag vægtforøgelse og vægttab meget bedre end jeg gjorde før. 3-trinsplanen er baseret på talrige videnskabsbaserede studier. Jeg tror altid sulten? vil være en spilleskifter for mange mennesker, fordi den retter sig mod de underliggende årsager til vægtforøgelse og ikke er så begrænsende som de fleste vægttabsplaner er. Du spiser masser af lækre hele fødevarer uden at føle, at du går glip af.

Hvis du kæmper med vægt, opfordrer jeg dig til at følge Dr. David Ludwig på sociale medier og læse de forskellige artikler, han har skrevet, der er tilgængelige online. Dr. Ludwig har været involveret i vægt kontrol forskning i over to årtier! Jeg har givet links med mere gode vægttabsoplysninger efter Dr. Ludwigs bio nedenfor.

Mere om Dr. David Ludwig

David S. Ludwig, MD, PhD, er en praktiserende endokrinolog og forsker på Boston Children's Hospital.Han er også professor i pædiatri på Harvard Medical School.

Følg Dr. David Ludwig på Social Media:
Facebook: Facebook.com/davidludwigmd
Twitter: Twitter.com/davidludwigmd
Web: drdavidludwig.com

Artikler af Dr. David Ludwig:
Hvorfor kaloriebegrænsede kostvaner ikke virker
Din hjerne på hurtigt fungerende carbs
Vil motion slutte fedme epidemien

Videoer med Dr. David Ludwig:
Dr. Ludwigs vægttab løsning
Hvorfor er fedtfattige kostvaner dårlige for dig?

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: